na noge

[...] 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x14kg 10x20kg 10x22,5kg 2x25kg + 5+3x22,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x6kg 12x7kg 12x8kg 10x6kg 10x7kg 10x8kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg prostowanie nóg na maszynie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s [...]

[...] niedaleko, powrót na nią jest łatwy i dobrze oznakowany). Trening: 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x10kg 8+7x12kg 8+7x14kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg 15x5kg 15x6kg 12x6kg 12x7kg 12x8kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x30kg 10x35kg+5x30kg 15x35kg (MG) 12x30kg [...]

[...] pomimo bólu pleców! Potem mocne zmęczenie po siłce. Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x12kg 15x14kg 15x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x5kg 15x6kg 15x7kg 12x6kg 12x7kg 12x8kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 12x32,5kg 12x30kg 12x30kg 12x35kg [...]

[...] i nie zmniejszysz efektywności suplementu. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x17kg 12x20kg 15x12kg 15x14kg 15x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 12x6kg 12x7kg 12x8kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 12x6kg 12x7kg 12x8kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x4szt 12x5szt 5+2x6szt [...]

Poniedziałek 15 DT tydzien??-pogubione w liczeniu%-) KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg [...]

[...] i zobaczymy jak to wygląda https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Trening czwórek 1. Siady wąsko smith 4 x 15-12 2. Prostowanie siedząc 4 x 15 3. Wykroki 3x 10 na noge 4. Przysiad szeroko 4x 15 5. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g [...]

[...] potem zobaczylam jak inni obwijaja go recznikiem. Zastosuje. Przysiad bulkarski hantelki 10 powt 4x4/4/4/4 w kazdej rece Zbieranie grzybkow kettel 8/8/9 po 10 powt na noge Uginanie nog. Chyba poprzednio zle robilam albo zle zapisalam dzisiaj 16kg 4powt/10kg 8/10kg 10 Wymachy nog odwo i przywodziciele.zamiast na siedzaco zrobilam na wyciagu [...]

Obli z tego co piszesz przynajmniej 50 % mojej pracy na wioślarzu idzie w próżnię, no cóż widać że mistrzem wioślarstwa nie jestem:) a nad technika trzeba po prostu popracować.Akurat lubię to urządzenie, więc częściej będę do niego zaglądać może wy-kminie o co chodzi. Trening wytrzymałościowy zgodny z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też [...]

Próba planu na triathlon do korekty przez szefostwo. Dzień 1 Bieg 1:00 godzina/ minut tętno do pół godziny max 156/ reszta 176/ ostatnie 5 minut wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen [...]

Dziś na siłce byłam z koleżanką, więc zrobiłam sobie taką pseudo siłówkę - kilka ćwiczeń podstawowych, bardziej pokazywałam jej technikę niż faktycznie ćwiczyłam. 1. wyciskanie żołnierskie sztangielek 7 kg x 10/10/10 2. ściąganie drążka górnego 3 x 10 x 35/35/40 kg 3. Wypady ze sztangielkami 6 kg x 2 x 10 na nogę 4. wyciskanie na skosie 6 kg x 3 [...]

berek :-) Dzisiejszy trenio poniżej 1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5 E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek %-) 2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z [...]

Nowy rok, nowy start :-D A w zasadzie nie start, tylko kontynuacja. Miałam przerwę od siłowni w grudniu, ale karnet już kupiony, trening zaliczony. Wrzucę pomiary aktualne, rozpiskę treningową i miskę. Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy. Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie. [...]

mam pytanie co do drugiej czesci treningu, bo nie wiem jak sie robi niektóre ćwiczenia: -skoki oburęczne -naciski na noge -żabki -bieganie po schodach - (jak to biegac na jednej nodze czy inaczej) Wiem, że juz troche było napisane na forum (czytałem to zeby niebyło), ale mam nadal wątpliwosci. mjoza wspomóż radą, pozdro

skoki oburęczne czyli wyskakujesz jak do bloku naciski na noge to przysiady na jednej nodze,zabki tak jak skacze sie skoki obureczne tylko ze wybijasz sie z ziemi,i to rekami pozdro. PS.A jak tam wasze wyniki??

[...] jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4powolne przysiady(robie zamiast nacisków na noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. rozciąganie - 5 min 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 [...]

4mario robie z obciazenirem po i czwartki po 10 kilo w 1 rece i obciazniki na kostakach po 1 kg na noge we wszystkie dni wiec nie musze doawac wznosow tak? a moze mi ktos powie jak robic te shrugsy ??

[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x [...]

[...] nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 3 / 15 x nr 4 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech [...]

[...] nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech [...]

[...] nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. ale wolnych na [...]